Egyik kedvenc gyakorlatom (amikor edzèstervbe rakom bele) ès az egyik legutàltabb, ha csinàlni kell. :) Elengedhetetlen kiegèszìtő, ha valaki hosszùciklus versenyszàmra kìvàn felkèszülni.3 vàltozatàt szeretem hasznàlni, edzèsciklustòl függően. Alapvető cèlunk a gyakorlattal, hogy a làbak robbanèkony…

Egy mindent átmozgató finisher gyakorlat :) Nem kell hozzá túl nagy golyó, ha a versenysúlyod / edzésen használt súlyod 24, akkor elég elővenned 2db 16- os bellt. A lényeg, hogy minél többet tolj bele 5 perc alatt, letétel nélkül. 1 dpla belles rack gugg - 2 clean -2 jerk 2 duplab  belles rack…

Az elmúlt 2 hétben átléptünk a 3 perces setekre. Még mindig azt kell megszoknom, hogy nagyon pörgetnem kell a mozgást, és koncentrálnom kell, hogy ne legyenek összepattant cleanek. A 3x3 perc még kellemes, alapvetően nem volt fárasztó. Az utolsó másfél perc már küzdősebben ment, de a forma végig…

Idén eldöntöttem, hogy még tudatosabban fogom felépíteni a versenyekre való felkészülést. Heti 3 sportág specifikus edzésem van, de sokszor érzem azt, hogy még mindig nem tökéletes a technika. Tavaly még 7rpm-mel dolgoztam (7 ismétlés/perc), ezzel a tempóval sikerült 71 ismétlést csinálnom 10 perc…