Kettlebell sport révén az ember fia/lánya sokat hivatott fej fölötti munkát végezni. Ez így önmagában nem probléma, de van, hogy egy edzésen 1-2 tonnát is fel lehet repíteni a magasba. Ez így már azért elgondolkoztató. Mivel az emberi felső végtagok nem arra vannak kitalálva, hogy ekkora súlyokat mozgassunk meg velük, így ha valaki el akarja kerülni a sérülést, akkor gondolni kell a megelőzésre.

A vállízület anatómiájáról sokat lehetne beszélni, tömören csak annyit róla, hogy az egyik legsérülékenyebb ízületünk. Ezt a már eleve tág ízületi vápa adja, illetve az, hogy nem olyan hatékonyan ellátott ínszalagokkal, mint pl. a térdízület. Így hirtelen, erős mozdulatra, illetve folyamatos erőbehatásra előfordulhatnak sérülések. Érdemes foglalkozni tehát azokkal a kisebb izmokkal, amik a felkarcsont fejét a helyén tudják tartani. Ezektől a gyakorlatoktól nem lesz az ember „deltásabb” de nem is ez a lényeg.

Itt jön szóba a rotátorköpeny 2 kevésbé „felkapott” izma, amit érdemes erősíteni:

Kisgörgeteg izom: fő feladata a felkar kifelé forgatása.

Nagygörgeteg izom: egyik feladata, hogy a befelé forgatott kart hátrahúzza.

Ezen izmok említett funkcióját kell erősíteni ahhoz, hogy a felkar stabilan a helyén maradjon felülről érkező erő hatására, mit pl. a sok fej fölé nyomás nagy súllyal.

Nem kell hozzá más, mint egy nem túl erős gumiszalag. A lenti videón található 2 gyakorlatot hetente többször is érdemes végezni, 5 körben 15 ismétléssel.

A FLOW legyen veletek!